trening 5x5

[...] szkoda,ze nadal malo wiem. przysiad,mc to sa wazne cwiczenia. hmmm.... tak,full body 5x5 byloby niezlym rozwiazaniem....choc moglbys sprobowac takiego splita: przy 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy [...]

[...] wieloskoki : tak samo jak skipy. Po 5x5-skok L-L następuje 5x5-skok P-P.Skoro w ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga to mogą następować zaraz po sobie ( by skrócić czas treningu)? Byłbym wdzięczny także za rady dotyczące techniki tych skoków. Rozbieganie na koniec? ===>> rozbieganie na koniec. z tymi wieloskokami rób jak Ci będzie [...]

27.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/5r43o.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3 (2 h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 (1h po treningu) 200g marchewka 5 100g marchewki Trening: 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p(puściłem plecy, ale w tych wcześniejszych bankowo nie, bo w lustrze widziałem) [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

Revers diet 11 Dziś dobry trening. Rano ciężko się biegało, ponieważ domsy na brzuchu nie odpuszczają, dlatego jutrzejszy HIIT stoi pod znakiem zapytaia. Tak jak obiecałem, dziś już wszystko ogarnięte, dwa filmiki nagrane można oceniać technikę :-P. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega [...]

j.w. nie trzeba komentować Inne pozy światło nie widać poprawy, 5X5 to nie jest dobry trening na masę. Wciskanie wszystkim FBW 5x5 to brednie i nie rozumiem tego.

Duża prośba do Marty!!! Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę [...]

Dziś trening na czczo po 5godz. snu także rano trzeba było conieco łyknąć :D poleciał spalacz + pre-workout pompujący i zaraz moc wróciła :D dziś rano wstałem podlany wodą, bo wczoraj ryż przesoliłem, do tego ogórek posolony, kurak, wypite 3litry płynów od 21 i o xD Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x29kg / 10x29kg / 10x29kg / [...]

Stasujesz BCAA? Warto wg Ciebie? Widziałem ze wcześniej Reloader widziałem ze pileś w czasie treningu :) Nigdy tego supla nie miałem xD nawet próbki xD BCAA stosuje wraz z glutaminą, pije 15g takiego mixa w trakcie treningu, ale jak się skończy pucha to będzie leciało samo BCAA bez glutaminy. Czy warto... jak masz kasę to tak :) leucyna sama w [...]

[...] sprawdzian napisałem i dobrze poszło, potem wracałem pociągiem z jakimś starym zbokiem/pedofilem o.O ale aż żal pisać... Dziś pół dnia przeżyłem na owsiance, także po treningu miałem tyle żarcia, że ledwo to zeżarłem xD Posiłek nr 1: placek z mąki owsianej, białek jaj i cynamonu + masło migdałowe [...]

[...] 4a.Przysiad II dno 67.5x10 (x10) (65x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 15x10 (x10) (13.5x10) ZMIANY USTALONE PODCZAS ROZMOWY Z WODYNEM W związku z tym iż mój trening trwa za długo ustaliliśmy ze: - wyrzucamy hack przysiady - Face pull nie ma prawa trwać dłużnej niż 7 minut - Rwanie podobnie około 10min - Face pull i rwanie [...]

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]

[...] filmik instruktażowy, wrzucę tutaj bo już raz mi się zgubił i nie mogłam znaleźć ;-) https://youtu.be/WaZIIhzQE1Q 11.09 poniedziałek DT Znowu wyszło bardzo aktywnie %-) Rano trening na siłowni. Nie było łatwo, ze względu na rany na rękach, ale i tak poszło nieźle, spodziewałam się, że będzie gorzej. Wieczorem pojawiła się możliwość wyjścia na [...]

Dzięki chłopaki !! Będę częściej starał sie zaglądać teraz. Dzisiaj poszła ostra siłka nowym systemem FBW. Poj**any trening %) . Trwał 1h10min , nie oszczędzałem się. Przerwy 30s-90s. Siady na 10 czy 20 powtórzeń to dla mnie abstrakcja ostatnio, dlatego pociłem się jak świnia. siady 5x5 80kg (+3 serie rozgrzewkowe) ławka na plusie 5x5 65kg (+3 [...]

[...] temu pobiegłem. I na tym moja kariera biegacza się skończyła:P może jeszcze wrócisz, fajne uczucie jak lecisz na 18 km i walczysz aby utrzymać tempo ;-)... Dzisiejszy dzień treningowy Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 85kg 4x10 65kg 3x20 30kg Ławka plus 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 30kg Wiosło 5x5 70kg 4x10 55kg [...]

[...] Trening siłowy + rolowanie , czas trwania 1:15:00 Zarzuty 5x5 55kg , 4x10 40kg , Military press 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 27,5kg Wyciąg górny 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 30kg Swings 2x15 20kg Po treningu rolowanie nogi + plecy + stopy No i mam nowy plakat na siłowni :)! /SFD/2016/11/27/940dd47cda3048aea8cfbd3bd85d5170.jpg

bardzo fajnie. ostatni trening z cyklu 6 tygodniowego ciągi 5x3 145 kg ława 5x3 102,5kg wiosło sztangielką 5x8 42 kg ... Zauważam wzrost siły bardzo Gdy zaczynałem było ciągi 5x5 110kg ława 5x5 90kg siad 5x5 80 kg a kończyłem siady 5x3 145kg ława 5x3 102,5kg siad 5x3 110 kg

[...] w końcu zebrałam się na siłkę, poszłam na inną, jest tam mało ludzi i bardzo dużo maszyn....ale niestety jest kłopot z hantlami, więc chyba będę musiała nieco zmodyfikować trening i tu potrzebuję pomocy w zamiennikachObli uśmiecham się do Ciebie ładnie Trenio 7 min orbi rozciąganie z him i ham Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x20kg, 5x23kg, 5x25kg, [...]

Waga na czczo 113kg PLANY NA KOLEJNE TYGODNIE Dzisiaj małe podsumowanie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głównych bojach silowych. SIADY treningi z ostatnich tygodni 5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5 6T 170x3 180x3 +190x3 b205x3 +b215x4 7T 160x5 180x3 +200x3 b215x1 +b225x4 Drugi mini cykl silowy w siadach już na spokojnie i z [...]

Dzisiaj obudziłem się strasznie zardzewiały myślę ze to kwestia, przerwy, treningów i wczorajszego biegania. Już wczoraj trochę odczuwałem poprzednie treningi szczególnie w nogach ale poszedłem biegać i wyszło jakieś 40 min biegu w tempie ok. 7km/h. Niestety zapomniałem pulsometru wiec nie mogę podać średniego tętna… Dzisiaj z rana przed pracą [...]